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Osteoporose Krafttraining: 2 Übungen für Zuhause. Für zu Hause könnten die folgenden Übungen für Sie interessant sein. Sie kommen dabei ohne schwere Geräte aus und nutzen Ihr eigenes Körpergewicht und ein Theraband. Eine Trainingsmatte ist für Komfort und Standfestigkeit ebenfalls empfehlenswert. Die wichtigsten Übungen für starke Knochen. Mehr Stabilität für die Knochen. Osteoporose Training und Gymnastik: Bewegung und Sport sind gut für die Knochen. Denn Knochen können durch gezieltes Training an Stabilität gewinnen. Die Knochen und ihre Stabilität werden wesentlich bestimmt durch die Vernetzung und durch die Dichte der feinen Knochenbälkchen (Trabekel). Krafttraining kann mit Maschinen, freien Gewichten, Gummibändern oder ohne Geräte durchgeführt werden. Es kann gut dosiert und individuell angepasst und deshalb mit jedem Teilnehmer durchgeführt werden. Isometrische Übungen können selbst bei schwerer Arthrose und fortgeschrittener Osteoporose wirksam und gefahrlos eingesetzt werden. Tipp: Zeigen Sie Ihrem Arzt die Medikamente, die Sie regelmäßig einnehmen. Mit dem Sport zu beginnen, lohnt sich jederzeit – auch für Menschen, die bereits unter Osteoporose leiden. So hat eine Studie in den USA mit über 10.

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